充実した生活、趣味や仕事、健康のために心と体を整え、鍛えることが必要です。それをサポートするのが、ViProの役割です。
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東京都渋谷区元代々木町10-8
代々木上原tt ３階
代々木上原tt ３階
「習慣は、あなたの未来をつくる力」
習慣化メンタルトレーニングコース
「やろうと思ったことが続かない…やめようと思ったことを繰り返してしまう…。
そんな悩みを抱えているあなたへ、メンタルトレーナーによる“習慣化サポート”をご提案します。
私たちは、心理学と行動科学に基づいたメソッドで、あなたに最適なプランを設計。
一人では難しいと思っていたことも、プロのサポートでスムーズに続けられるようになります！
- 大事な試合で実力を出し切れない方
- スランプから抜け出したい方
- 集中力を高めたい方
- プレッシャーに負けないメンタルを手に入れたい方
取り入れたい新しい習慣（例）
早寝早起き（睡眠リズムを整える）
「朝活」をしたい人が増えており、夜更かしをやめて規則正しい生活を目指す人が多いです。
適度な運動（1日10分でもOK）
ジムに通う、ストレッチやヨガを習慣にする、通勤で歩く距離を増やすなど、
運動習慣を作りたい人が多いです。
スマホ・SNSの無駄な時間消費
「ついダラダラ見てしまう」をやめ、
読書や勉強などに時間を使いたいという人が増えています。
毎日のToDoリストやスケジュール管理
計画的に仕事や勉強を進めることで、
時間を有効活用したい人が多いです。
食生活を改善(バランスの取れた食事)
健康意識の高まりとともに、食生活を見直したい人が増えています。特に「間食を減らす」「野菜を意識的に摂る」などの目標が多いです。
やめたい習慣（例）
夜更かし（睡眠不足）
YouTubeやSNS、ゲームを夜遅くまでやってしまい、寝不足で翌日に影響が出る…という悩みは非常に多いです。
先延ばし癖
（プロクラステイネーション）
「やるべきことを後回しにしてしまう」「締め切り直前まで手をつけられない」など、行動を先延ばしにする癖を直したい人が多いです。
スマホ・SNSの使用時間を減らす
「気づいたら1時間経っていた…」というパターンが多く、これを減らしたいと考える人がたくさんいます。
ジャンクフードや間食の食べ過ぎ
「ついお菓子を食べてしまう」「ストレスで暴飲暴食してしまう」など、食生活の改善を望む人が多いです。
片付け・整理整頓を後回しにする
部屋が散らかりっぱなしだと、心の余裕もなくなります。「いつかやろう」と思いながら放置しがちな習慣を変えたい人が多いです。
習慣を変えるために
本番で実力を発揮するためには、科学的に証明されたメンタルトレーニングを取り入れることが重要です。
当サービスでは、以下のような実践的なトレーニングを提供します。
① スモールステップ法
（小さな成功の積み重ね）
スランプに陥ると、「もうダメだ…」「ミスが怖い」といったネガティブな思考が繰り返され、さらに状態が悪化します。この悪循環を断ち切るために、以下のステップを実践します。
具体的な実践方法
- 例1: 毎日30分の運動が目標なら、最初は「運動着に着替える」だけを目標にします。
これが続けば、「5分間だけ散歩する」に拡大していきます。 - 例2: 資格試験の勉強を始めるなら、「机に座って1ページだけ読む」からスタート。最初の「始める」が簡単であればあるほど、行動は継続しやすくなります。
ポイント
小さな行動でも、達成できたときの喜びや満足感が脳にポジティブな刺激を与え、「もっと続けたい」という意欲につながります。
② トリガー（きっかけ）を設定する
習慣は特定の環境や状況（トリガー）に紐づけると自動化しやすくなります。「この状況になったら、これをする」というルールを決めることで、意識しなくても行動が始められるようになります。
具体的な実践方法
- 例1: 「朝のコーヒーを入れる間に1分間の深呼吸をする」など、既存の習慣と新しい習慣を組み合わせます。
- 例2: 帰宅後、靴を脱ぐタイミングで「10分間ストレッチをする」。トリガーは日常生活の中の自然な流れから選ぶのがポイントです。
ポイント
トリガーの選び方が重要です。トリガーとなる行動や状況は、確実に毎日繰り返すものにしましょう。
③ 環境を整える（行動デザイン）
人の行動は周囲の環境に大きな影響を受けます。環境を整えることで「やるべき行動」を自然に促し、「やめたい行動」を避けやすくします。無意識に影響を与える環境のデザインは、習慣化の成功率を大きく向上させます。
具体的な実践方法
- やりたい行動を促す: 運動をしたいなら、運動着を前日の夜にベッドのそばに置いておく。読書を習慣にしたいなら、机に本を開いておく。
- やめたい行動を遠ざける: スマホの使用を減らしたい場合、別の部屋に置くか、通知をオフにする。間食を減らしたいなら、お菓子を目の届かない場所に保管する。
ポイント
「意志の力」に頼らず、行動を助ける仕組みを作ることが成功の鍵です。
④ 実行意図の設定（行動を具体的に計画する）
「やることを決めるだけ」でなく、「いつ」「どこで」「どのように」を具体的に計画することが、実行率を大幅に高めます。実行意図を明確にすることで、行動を思い出すタイミングが増え、忘れにくくなります。
具体的な実践方法
- 曖昧な「運動をする」ではなく、「毎朝7時にリビングで10分間ストレッチをする」と具体的に計画します。
- 日々のスケジュールに具体的なタスクを書き込み、優先順位を設定します。
ポイント
計画は、実行可能な現実的な範囲で立てることが重要です。また、計画した内容を日々振り返り、進捗を確認する習慣も合わせて取り入れると効果的です。
⑤ 報酬とフィードバックを活用する
行動の後に得られる「報酬」があると、脳はその行動を繰り返したいと感じます。また、自分の進捗を記録し、フィードバックを得ることで、達成感や改善点が見えてモチベーションが持続します。
具体的な実践方法
- 報酬を設定する: 習慣を達成できた日には、自分へのご褒美として好きなものを楽しむ時間を作ります。例：「1週間運動を続けたら新しいウェアを買う」。
- フィードバックを活用する: 行動を記録するアプリやカレンダーを使い、達成状況を「見える化」します。記録を振り返ることで、モチベーションがさらに高まります。
ポイント
報酬は大きなものである必要はありません。達成感を感じられる仕組みを作ることが大切です。また、自己反省の際は、「何がよかったか」「次回はどう改善するか」に焦点を当て、前向きな姿勢を保つようにしましょう。
Initial counseling
初回カウンセリング
メンタルトレーニングを始めるにあたって、どんなトレーナーが対応してくれるのかやどのような雰囲気なのかなど、疑問や不安があるかと思います。
トレーニングのスタート前にその疑問や不安を解消していただくために、初回カウンセリングコースをご用意させていただきました。
まずは、お悩みや課題・目標などをお聞かせいただき、解決のためのプログラムの作成とご説明をさせていただきます。
初回カウンセリングはオンラインor対面での選択が可能です。
¥7,700（税込）／60～90分
Price
料金
6ヶ月以上の継続
トレーニングコース
月2回まで 60分／回：¥14,300
月4回まで 60分／回：¥27,280
毎月自動クレジット払い。月初。
オンラインor対面 選択可
（対面の場合は部屋代1,000円追加）
単発
トレーニングコース
¥9,900（税込）／60分
トレーニング日までにクレジットor振込にてお支払い。
習慣を変えて
まだ見ぬ未来を見つけよう
習慣は、あなたの未来をつくる力。
最初の一歩は小さくても、大切なのは続けることです。
完璧でなくても大丈夫。
一緒に新しい習慣を築き、理想の自分に近づいていきましょう。
あなたの変化を全力でサポートします！