1. 継続の難しさとその原因
目標を設定しても、多くの人が途中で挫折してしまいます。実際、「新年の抱負を1年続けられる人はわずか8％」という研究結果もあるほどです。
なぜ多くの人が続けられないのか？その主な原因は次のようなものです。
① モチベーションが下がる
最初はやる気があっても、日が経つにつれて「今日は疲れているから…」「忙しいから…」と後回しになりがちです。
② 結果がすぐに出ない
努力をしているのに、思うような成果が出ないと「意味がないのでは？」と感じ、やめてしまうことがあります。
③ 目標が現実に合っていない
最初に立てた目標が自分の生活スタイルに合っていないと、続けるのが苦しくなります。
こうした問題を乗り越え、目標達成まで続けるための方法を具体的に解説していきます。
2. 目標を継続するための3つの戦略
① 習慣化の力を利用する
「意思の力」に頼るのではなく、行動を自動化することが大切です。
習慣化のポイント
- きっかけを作る：「○○の後に△△をする」と決める
- 例：「朝コーヒーを飲んだら英単語を10個覚える」
- 小さく始める：「最初は1分だけやる」
- 例：「最初は1日1回だけスクワットをする」
- 環境を整える：「行動を妨げる要素を減らす」
- 例：「運動を習慣にするためにウェアを目につく場所に置く」
② モチベーションが落ちたときの対策を考えておく
どんなにやる気がある人でも、モチベーションは波があります。事前に対策を考えておくことで、落ち込んだときでも行動を続けやすくなります。
モチベーションが落ちたときの対策
- 「とりあえず5分だけやる」と決める
- 過去の成功体験を振り返る
- 誰かと一緒に目標を共有する（SNSや仲間を活用）
- ご褒美を設定する（1週間続いたら好きな映画を観るなど）
③ 失敗を前提にし、柔軟に修正する
途中でうまくいかなくなったら、「自分はダメだ」と思うのではなく、目標や計画を柔軟に調整することが大切です。
例えば、
- 「週5回の筋トレ」が無理なら「週3回」に変更
- 「毎朝30分勉強」が厳しいなら「通勤時間に10分だけ勉強」に変更
大切なのは、「続けること」そのもの。やり方を工夫しながら続けていきましょう。
3. 目標達成のための振り返りと修正の方法
① 「振り返り」の習慣をつける
目標を設定したら、「定期的に振り返ること」が重要です。これによって、進捗を確認し、改善点を見つけることができます。
振り返りのタイミング
- 毎日：その日の行動を簡単にチェック
- 毎週：どのくらい進んだか確認
- 毎月：全体の進捗と問題点を見直す
振り返りの方法
- 良かった点と改善点を書き出す
- 目標の難易度を再調整する
- 新しいアクションプランを立てる
例：「1週間で5回ジムに行く予定だったが、3回しか行けなかった。→ 仕事が忙しい日は自宅で短時間の筋トレをするように変更」
② 「目標を変更する」ことを恐れない
「目標を変える＝諦める」ではありません。状況に応じて、目標を適切に修正することも成功へのカギです。
例：「英語の資格試験を受ける予定だったが、仕事が忙しくて勉強時間が取れない。→ まずは日常英会話の練習に切り替える」
目標は「最初に決めたものを守ること」が目的ではなく、自分が成長し、前に進むことが大事なのです。
4. 目標達成を確実にするための応用テクニック
① 「2分ルール」を活用する
やる気が出ないときは、「とりあえず2分だけやる」と決めると、意外と続けられることが多いです。
- 「2分だけランニングしてみる」
- 「2分だけ読書をしてみる」
人間は「行動を始めること」が一番のハードルなので、まずは動き出すことが大切です。
② 「If-Thenプランニング」で行動を習慣化
「○○のとき、△△をする」と事前に決めておくと、迷わず行動できます。
- 例1：「朝起きたら、すぐに5分間ストレッチをする」
- 例2：「お昼休憩のあとに英単語を10個覚える」
③ 「周りの環境」を味方につける
- やる気のある人と一緒に取り組む（ジムの仲間、勉強仲間を作る）
- SNSで進捗を報告する（適度なプレッシャーを活用）
環境を整えることで、努力を続けやすくなります。
5. まとめ：目標達成のために「続ける仕組み」を作ろう
今回のポイントをおさらいすると…
✅ 習慣化を意識し、行動を自動化する
✅ モチベーションが落ちたときの対策を考えておく
✅ 振り返りを習慣化し、計画を柔軟に調整する
✅ 環境を整え、行動しやすくする
目標を達成するためには、「続ける仕組み」を作ることが何よりも大切です。
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