「部活内の稽古では力が出せるのに、1人でみんなの前に立った瞬間、動きが硬くなる」
「練習試合の前半は良いけれど、後半になると集中力が切れて、気づけば“ただこなしているだけ”になっている」
そんな経験、ありませんか？
これは剣道だけに限った話ではなく、多くの競技者がぶつかる“本番の壁”です。
でも安心してください。これはメンタルの使い方の問題であり、才能や根性の有無ではありません。
正しい“心の整え方”を知れば、誰でも変わることができます。
「人に見られている」と思った瞬間、なぜ硬まってしまうのか？
稽古では自然に動けているのに、先生の前や仲間たちの前で1人でやると体が硬くなる。
これは、よくある「評価不安」という心理状態です。
私たちは誰かに見られていると、「失敗したらどうしよう」「恥をかいたら嫌だ」と無意識に考えてしまいます。
その結果、いつもの自分の動きができなくなるのです。
対処法①：「意識の方向」を変える
例えば、あなたが「面に行く」とき。
「決めたい」「失敗したくない」という気持ちが強すぎると、相手の動きや周囲の視線ばかりに意識が向いてしまい、自分の技が雑になったり、出遅れたりします。
そこで大事なのは、
「どう見られるか」ではなく、「どう動くか」に意識を戻すこと。
合言葉は「自分の型に集中」。
「構えを低く保とう」「踏み込みのリズムを意識しよう」など、動きの中のチェックポイントを1つ決めて、それだけに集中してみてください。
練習試合の後半、気持ちが抜けてしまうあなたへ
練習試合で10試合行うような1日では、最初の1〜3試合は集中できていても、後半は心がふわっと抜けてしまうことがあります。
- 最初のような「勝ってやる」という気持ちが薄れてくる
- 体も疲れて、いつの間にか「流しているだけ」の試合になる
- 本気のはずなのに、心が入っていないことに後で気づく
対処法②：「試合を区切って捉える」
1日で10試合あるからといって、「10試合全部勝とう」と思っていると、気持ちが先に疲れてしまいます。
大事なのは、
1試合ごとに「リセット」する習慣をつくること。
たとえ5試合目でも、「ここからが今日の1試合目」と思って試合に入る。
そのためには、試合の前に毎回同じ動作や言葉を入れるのがおすすめです。
具体的には…
- 深呼吸を3回して「よし、いくぞ」と心で唱える
- タオルで顔を拭く
- 腕を軽く振って、体の疲れをリセットする
これは“心のスイッチ”を入れるためのルーティンです。
プロの選手も必ず持っている方法で、簡単だけど効果は抜群です。
まとめ：本番で力を出すために、日常からできること
本番で力を発揮するには、「気合」や「根性」よりも、心の扱い方を知ることが重要です。
本番で力を出すための3つの鍵
- 意識の向け先を「外」から「自分の動き」に戻す
- 「1試合ごとにリセット」して、初戦の気持ちを再起動する
- 集中のスイッチとなる“自分のルーティン”を持つ
これらを練習の中で意識的に取り入れていくことで、徐々に「どんな場面でも自分の力を出せる人」になっていきます。
最後に：あなたが「本当の力」を出せる日が必ず来る
今のあなたは、決して弱いわけでも、足りていないわけでもありません。
ただ「本番の緊張や集中力の波にどう対応するか」を知らなかっただけです。
メンタルトレーニングとは、技術や体力と同じように、練習して育てていける力です。
本番に強い選手は、生まれつきではなく、心の使い方を知っている選手です。
一歩ずつ、自分の心のクセを知って、整えること。
それが、勝てる自分・力を出し切れる自分をつくる近道です。
